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不少帕友会这样想：“我走路不稳，怕摔倒，那我就少动多坐，安全第一！”
听起来很有道理，但其实——久坐不动，反而可能会悄悄“锁住”我们的身体和大脑。长时间不动会导致肌肉变僵、骨头变弱，大脑也会慢慢学会“偷懒”。这种看似是在保护自己的行为，实际上却可能让我们走进一个恶性循环。
今天我们就聊聊：帕友久坐，身体和大脑会发生什么？
久坐会偷走“沙发土豆”的平衡感哦！
瑞典医学团队在2025年发表了一项研究[1]，发现很多帕友每天坐着的时间超过10小时，真正活动的时间却不足30分钟。这种“长期坐着”的生活方式，会带来几个明显变化：
对自己保持平衡的信心下降
害怕摔倒的心理越来越强
对运动的信心越来越少
久而久之形成恶性循环：越怕摔倒 → 越不敢动 → 身体更僵 → 更容易失去平衡 → 更害怕！
好消息是，研究发现哪怕只是每天少坐20分钟，多动20分钟，也能大大提升帕友对自己运动能力的信心，也就是说只要你肯动，就能恢复信心！
久坐会让“大脑动力”更不足
帕金森病本身就与多巴胺不足有关。而运动，其实是天然的“多巴胺促进剂”。有研究发现，每天运动1小时以上的帕友，能获得这些好处：
大脑多巴胺释放更多
手脚动作更灵活
起立、行走更顺畅
相反，长期久坐会让多巴胺活性进一步下降，身体就会更容易：
动作迟缓
僵硬加重
精神低落
焦虑抑郁增加
事实上，很多坚持运动的帕友都有这样的感受 “动完以后，整个人都亮起来了。”这并不是错觉哦，而是大脑因为获得了充分的多巴胺，真的被“激活”了[2]。
久坐会让大脑反应变慢
除了影响运动能力，久坐还会影响智力。一个很简单的小测试就能测试出来：让别人在纸上把1~9数字打乱排列，受测试者用最快速度按顺序连线。
研究测试发现：久坐的帕友，测试完成得更慢，这意味着大脑反应更慢，尤其执行指定任务的能力在随之下降。
这是很简单的小测试，帕友在家也能做，顺便还能当练习，每天连一连，看看自己有没有进步。
动起来，其实可以很简单
很多帕友说：“不是不想动，是动起来太难。”确实，冻结步态、僵硬、乏力都会让人犹豫。但运动不需要一步到位，可以从“小”开始[3]：
①有氧运动：唤醒心肺和大脑
选择喜欢的方式最重要，快走、骑车、游泳、太极、八段锦、跳舞，总有一款适合你，每天30分钟，可以分2~3次完成。
②力量训练：强化肌肉
简单抗阻训练就够，例如轻哑铃、弹力带、靠墙深蹲、平板支撑等。每周2次即可。
③拉伸：放松身体
每天做20分钟拉伸，早上一次唤醒身体，运动后一次放松肌肉，可以减少僵硬感。
“想动却动不了”，怎么办？
这是很多帕友最真实的困扰，“我不是懒，是一抬脚就冻住，这样我怎么敢动呢？”
这时候药物治疗就非常关键了。需要先使用药物把运动状态稳定下来，减轻肌肉僵硬，减少症状发作的“关”期时间，改善冻结症状，让身体更能动，也更敢动。这方面有很多研究，例如比较新型的双酶抑制复方左旋多巴——恩他卡朋双多巴，可以进一步改善动作迟缓、僵硬，延长有效时间[4,5]，比较适用于力求明显控制症状的帕友[6]。此外，额外添加司来吉兰能减少冻结问题，改善平衡功能[7,8]。
最后想送给每位帕友一句话，身体就像机器，越不用，越生锈；越动，越顺滑。哪怕每天只多动一点点，都是在为未来的自己储蓄力量。慢慢来，不着急。但一定要动起来。
参考文献：
[1]Larsson K, Johansson H, Peterson D, et al. Relating movement behaviours and non-motor characteristics in people with Parkinson's disease: A compositional data analysis approach. J Parkinsons Dis. 2025;15(8):1502-1512.
[2]Sacheli MA, Murray DK, Vafai N, et al. Habitual exercisers versus sedentary subjects with Parkinson's Disease: Multimodal PET and fMRI study. Mov Disord. 2018;33(12):1945-1950.
[3]上海中西医结合学会慢性神经系统疾病专业委员会.运动处方专家共识[J].同济大学学报(医学版),2021,42(06):729-735.
[4]Hauser R A, FIRST-STEP Study Group. Mov Disord. 2009 Mar 15;24(4):541-50.
[5]Eggert K, Skogar O, Amar K, et al. J Neural Transm (Vienna), 2010,117(3):333-342.
[6]中华医学会神经病学分会帕金森病及运动障碍学组, 中国医师协会神经内科医师分会帕金森病及运动障碍学组. 中国帕金森病治疗指南（第四版）[J]. 中华神经科杂志, 2020,53(12):973-986.
[7]Giladi N, et al. Neurology. 2001;56(12):1712-1721.
[8]Mizuno Y, et al. Clin Neuropharmacol. 2010;33(1):1-4
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